Почему я так голоден после купания?

Прохладное купание в жаркий день - классический летний опыт. Но столь же классическим является то, что происходит, когда вы выходите из воды: прежде чем вы даже успеваете вытереться, вы понимаете, что вы самый голодный из всех, кем когда-либо были. Вы голодны. Ты голоден. Такое ощущение, что все ваше тело состоит из желудков, и все они совершенно пусты.

Если плавание оказывает на вас такой эффект, вы не одиноки; закуски после плавания реальны и подтверждены наукой. Вот почему у вас больше шансов проголодаться после купания.

УПРАЖНЕНИЕ - ПОДДЕРЖКА АППЕТИТА

Плавание, как и любая другая физическая активность, сжигает калории, что, в свою очередь, может привести к увеличению выработки организмом грелина, гормона, вызывающего чувство голода, который побуждает вас съесть то, что вы сожгли. Одно исследование 1999 года показало, что упражнения заставляют нас особенно сильно тянуть к соленой пище, что может объяснить желание съесть закуски, такие как чипсы, после плавания (а также может объяснить, почему люди, которыеТолькоупражнения с целью похудения, как правило, менее успешны, чем у тех, кто меняет свой рацион). Хотя интенсивные упражнения также могут временно ослабить аппетит, пока ваше тело остынет, большинство людей плавают недостаточно усердно, чтобы испытать это, вызывая чувство голода практически сразу же, как только вы выныриваете из воды.

ЗАКОНЫ ТЕРМОДИНАМИКИ

Плавание - это не просто тренировка для ваших легких, сердца и мышц; это также заставляет ваше тело выполнять дополнительную работу по поддержанию приятной температуры 98,6 ° F, когда вы погружены в воду, которая обычно как минимум на 20 градусов ниже этой. Это похоже на принцип, который заставляет вас сжигать больше калорий, просто находясь на улице зимой: исследования показывают, что ваше тело активирует свои запасы коричневого жира при понижении температуры, ускоряя ваш метаболизм, чтобы оставаться в тепле. И там, где горячая и потная тренировка может вызвать вышеупомянутый эффект подавления аппетита, телу, погруженному в воду, не нужно увеличивать приток крови к коже (и от пищеварительной системы), чтобы регулировать тепло. Для вашего желудка это обычное дело, а это означает голод.

Чем холоднее вода, тем больше страсти

Многочисленные исследования, в том числе исследование Университета Флориды, показали корреляцию между плаванием в холодной воде и выходом из состояния голода (несмотря на то, что разница в калориях, сожженных при плавании в холодной и теплой воде, незначительна). Короче говоря, чем холоднее вы чувствуете себя, выходя из бассейна, тем выше вероятность, что вы сразу же направитесь в снэк-бар.

Конечно, влияние плавания на аппетит не имеет ничего общего с его эффективностью как формы упражнений - и в этом плане оно одно из лучших, особенно для людей, которые ищут легкий способ удержаться. соответствовать. Но если вы следите за своей диетой и не хотите переедать, вы можете избежать перекусов после плавания, совершив быструю и быструю прогулку, чтобы поднять температуру тела перед тем, как поесть.