8 научных преимуществ дневного сна

Даже в самые лучшие дни жизнь может быть утомительной. Если вы обнаружите, что ваша энергия падает в середине дня, возможно, вам стоит знать, что 34 процента американцев дремлют. Дремота - это здоровый способ восстановить дефицит сна. Поклоняйтесь ли вы ритуалу полуденной сиесты или никогда не останавливаетесь, чтобы вздремнуть, вы можете дважды подумать о силе дневного сна, прочитав об этих восьми преимуществах - как раз к Национальному дню подгузников.

1. Дремота укрепляет вашу иммунную систему.

Недосыпание - особенно повторяющееся, хроническое недосыпание - сказывается на ваших нейроэндокринных и иммунных функциях за счет увеличения воспалительных молекул, известных как цитокины, а также гормонов стресса, таких как кортизол и норадреналин. Исследование 2015 г.Журнал клинической эндокринологии и метаболизмавзял 11 здоровых молодых людей и ограничил их ночным сном всего на два часа. Анализы крови и мочи после недосыпания показали более высокие уровни цитокинов и норадреналина в обеих группах. На следующий день одной группе дали два получасового сна, в то время как контрольная группа не дремала. Образцы крови и мочи тех, кто дремал, показали, что их уровни цитокинов и норадреналина вернулись к норме, как будто они никогда не теряли сон.

2. Сон может улучшить ночную бдительность.

Несколько исследований показали, что для людей, которые работают ночью или в ночное время, дневной сон продолжительностью от 30 минут до четырех часов перед сменой - так называемый «профилактический сон» - улучшает работоспособность и бдительность. Такой сон также может улучшить бдительность вождения в ночное время по дороге домой после смены. Тем не менее, большинство этих исследований также включает введение кофеина, который, вероятно, внес свой вклад. Однако исследование 1995 г.Спать, который сравнил дневной сон и кофеин, обнаружил, что «дневной сон, как правило, обеспечивает более длительные и менее выраженные изменения производительности, настроения и бдительности, чем кофеин, который демонстрирует максимальную эффективность и потерю эффекта в течение примерно шести часов».

классные слова, которые начинаются на букву v

3. Дремота + кофеин - одно-два способа избавиться от сонливости. Просто спросите хирурга!

Хирурги часто вынуждены выполнять непрерывную операцию в течение нескольких часов дольше, чем среднестатистический человек когда-либо вынужден был бы упорствовать в выполнении задачи. Исследование 1994 года в журналеЭргономикаобнаружили, что дневной сон действительно эффективен для поддержания бодрости хирургов, которым приходилось бодрствовать в течение 24 часов, но только при введении кофеина. Ни дневного сна, ни кофеина было недостаточно.

4. Частый сон может улучшить дневную бдительность.

Согласно ряду лабораторных исследований, дневной сон также улучшает умственную активность и работоспособность. Однако исследователи обнаружили, что более короткий сон более эффективен, чем более длительный. Наиболее эффективное время из всех них составляло 10 минут, что дало наилучшие результаты по всем параметрам сна, включая «субъективную сонливость, утомляемость, бодрость и когнитивные способности». 30-минутный сон мог произвести те же эффекты, но вызывал «период ослабленной бдительности».

что делала Ванна Уайт до Колеса Фортуны

5. Сон может помочь вам освоить новые навыки.

Если вы хотите лучше освоить новый навык, вы можете чаще спать. Исследование 2006 г.Биологическая физиологияразбили участников на две группы: тех, кто спал часто, и тех, кто спал время от времени. Каждой группе давали вздремнуть перед чтением. Люди, которые часто спали, лучше справлялись с заданием по чтению и сохранению памяти. Исследователи определили, что мозг людей, которые привыкли спать, лучше закрепляет двигательное обучение, которое является частью процесса обучения новому навыку.

6. Дремота может улучшить вашу физическую выносливость.

Оказывается, дневной сон не только полезен для умственных процессов, но и положительно влияет на физическую выносливость и работоспособность. Исследование 2007 г.Журнал спортивных наукпоставьте 10 здоровых мужчин на серию спринтов до и после 30-минутного сна после обеда. Время спринта улучшилось после дневного сна, что говорит исследователям о том, что дневной сон после обеда «улучшает бдительность и аспекты умственной и физической работоспособности после частичной потери сна». Они предполагают, что дневной сон может быть важной частью режима сна спортсменов, которым ограничен сон во время тренировок или соревнований.

в каком году вышел счастливый Гилмор

7. Хотите улучшить свою память? Вздремнуть!

Одна из многих функций обычного ночного сна - консолидация памяти. Исследование 2010 г.Нейробиология обучения и памятиизучали, улучшает ли дневной сон процессы памяти, особенно ассоциативную память (способность устанавливать связи между несвязанными объектами). Тридцать одному здоровому участнику было дано учебное задание в 12 часов дня. чтобы запомнить два набора пар фотографий лица и объекта. Объекты в каждой паре встречались в обоих наборах, но были парами с разными лицами. Участники были разделены на две группы: те, кто спал днем ​​90 минут, и те, кто этого не делал. В 16:30 участники, которые спали, показали заметно лучшее сохранение ассоциативной памяти.

8. 90-минутный сон так же хорош, как и полноценный ночной сон для обучения восприятию.

Предыдущие исследования показали, что люди лучше справляются с задачей визуального распознавания текстур после ночного сна, чем сразу после ее изучения. Исследование 2003 г.Природа Неврологияобнаружили, что люди так же хорошо справлялись с тестом после 60-90-минутного сна, как и после полной ночи сна.

«Что удивительно, так это то, что 90-минутный сон дает те же преимущества [обучения], что и восьмичасовой период сна», - сказала ведущий автор Сара Медник в интервью Американской психологической ассоциации. «Сон имеет дополнительное преимущество в дополнение к хорошему ночному сну».

Эта статья изначально была опубликована в 2017 году.