Cовместимость по знаку зодиака
Cовместимость c селебрити

Узнайте совместимость по знаку зодиака

Статья

11 шагов к тому, чтобы стать мастером йоги этим летом

верхний предел-лидеров '>

Вы мечтаете о том, чтобы когда-нибудь суметь поставить ноги над головой? Или даже просто коснуться пальцами ног? Пройдет время, прежде чем вы станете мастером йоги, но вот 11 способов двигаться в правильном направлении.

1. Проведите исследование

Вы можете улучшить свою практику йоги, даже когда вы не на уроке. Зайдите в Интернет и посмотрите демонстрационные видеоролики, узнайте о философии йоги и узнайте больше о том, как позы влияют на ваше тело и разум.

в каком году вышли полосы

2. Следите за своим дыханием.

Хотя ваша основная мотивация для занятий йогой может заключаться в хорошей тренировке, вы не полностью посвящаете себя практике, если не следите за своим дыханием. Старайтесь осознавать свои вдохи и выдохи в течение дня и используйте осознанное дыхание в моменты стресса, например, в час пик или в длинной очереди у кассы.

3. Установите расписание

Чтобы стать лучше в чем-либо, нужно продолжать. Если вы испытываете трудности с мотивацией заниматься спортом после работы, установите целевое количество занятий в неделю, а не конкретные вечера, на которые вы будете ходить. Это дает вам некоторую гибкость, чтобы взять выходной без всякой вины (просто обязательно восполните это позже на неделе!).

4. Эксперимент

Не соглашайтесь, выбирая занятия йогой. Попробуйте разные виды йоги и разные студии йоги, чтобы узнать, какая практика вам больше всего подходит. Горячая йога может быть в моде, но если ваше тело не может с этим справиться, то нет смысла мучить себя. Вы получите больше удовольствия от занятий, которые соответствуют вашим потребностям.

какое лучшее время для утренней чашки кофе?

5. Поговорите со своим учителем

В больших классах учителям сложно уделять каждому ученику индивидуальное внимание. Так что, если у вас есть вопросы по поводу позы или она вам кажется неправильной, спросите об этом до или после урока. Ваш инструктор с радостью поможет вам исправить это, и ваша практика, в свою очередь, принесет пользу.

6. Знай свои пределы

«Нет боли - нет выгоды» не относится к йоге. Хотя вы хотите найти свое преимущество, вы нанесете больше вреда, чем пользы, если будете слишком сильно толкать свое тело. Забота о себе - это часть философии йоги, и знание того, когда следует отступить, - всего лишь еще один способ проявить к себе уважение.

7. Закройте глаза

Это может быть страшно, но что может случиться в худшем случае? Вы можете колебаться, ваше выравнивание может быть немного неправильным, но блокировка дополнительных стимулов поможет вам лучше понять, как ваше тело движется в пространстве. Не говоря уже о том, что вы сможете лучше контролировать свое дыхание (продолжайте дышать!).

8. Не судите

Поначалу это сложно, но научитесь не судить окружающих вас людей - и себя. Вы ничего не выиграете, если определите, что чьи-то штаны для йоги слишком яркие и блестящие, и чем больше времени вы тратите на других людей, тем меньше времени вы тратите на себя. И проявите эту любезность к своему телу и практике; перестаньте беспокоиться о своей внешности, просто закройте глаза и двигайтесь по своему потоку.

9. Подготовьте свой разум перед уроком

Вместо того, чтобы писать текстовые сообщения или писать по электронной почте прямо до начала урока, оставьте свой телефон у двери (или в машине) и войдите в студию без каких-либо технологий. Используйте время перед занятием, чтобы начать медитацию и успокоить свои мысли. Если вы поднесете телефон к коврику, выключите его, когда начнется урок.

Мэрилин Монро любит погорячее

10. Создайте сообщество

Наличие друзей, которых вы видите только на занятиях, может стать еще одним источником мотивации для занятия йогой. Кроме того, определенные позы, например, открывающие бедра и открывающие сердце, могут вызвать массу эмоций, поэтому полезно знать, что вы окружены людьми, которым доверяете.

11. Планируйте свою диету соответственно

Добавление еще одного занятия в свой день означает, что вам, возможно, придется изменить свой план питания, чтобы приспособиться к своему расписанию. Если вы собираетесь сразу с работы, съешьте что-нибудь со сложными углеводами, белками и полезными жирами за один-два часа до занятий. Некоторые учителя йоги рекомендуют легко упаковываемые закуски из овса, греческого йогурта и грецких орехов. Если вам нужно поесть прямо перед занятием, выберите что-нибудь с легкоусвояемым натуральным сахаром и небольшим количеством полезных жиров и белков. Держите его легким, чтобы не делать перевороты на полный желудок.