11 научных преимуществ смеха

Они говорят, что смех - «лучшее лекарство», и, как оказалось, в этом утверждении есть некоторая научная правда. Смех, связанный с юмором, имеет множество преимуществ для здоровья, поэтому вот 11 причин, по которым вам следует посмеяться.

1. Смех - знак доброй воли по отношению к другим.

iStock.com/SolStock

Смех может быть уникальным для людей. Почему мы делаем это? Согласно исследованию 2010 г.BMC Дополнительная и альтернативная медицина, смех и улыбка обычно служат выражением доброй воли. Авторы экстраполируют, что есть аналогичная функция у приматов, которые используют мимику с оскаленными зубами, чтобы показать дружелюбие и общительность. Они пишут: «Поскольку некоторые формы улыбки являются произвольными и легко подделываются, смех, который требует более синергетического сокращения более широкой мускулатуры, считается, развился у людей, чтобы передавать безопасное и безопасное сообщение другим».

2. Смех может снизить кровяное давление.

iStock.com/FlamingoImages

Высокое кровяное давление (гипертония) - один из самых опасных побочных эффектов стресса, а также огромный фактор риска сердечных заболеваний и инсульта. Тем не менее, когда вы смеетесь, сложно испытывать стресс, поэтому исследователи выяснили, может ли смех снизить кровяное давление. Существует несколько исследований, показывающих снижение артериального давления после смеха, например, исследование 2017 г.Журнал стоматологических и медицинских исследований, где 40 пациентов, находящихся на гемодиализе, прослушали компакт-диски с комиксами в течение 16 30-минутных сеансов в течение восьми недель и увидели снижение артериального давления.

В 2011 году исследователи представили результаты трехмесячного исследования на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации. Исследователи подвергли 79 участников терапии смехом или музыкой. Смех стимулировался «игривым зрительным контактом» и дыхательными упражнениями. Сразу после сеанса показания артериального давления у смеющихся снизились на 7 мм рт. Ст. (Миллиметры ртутного столба, как сокращаются показания артериального давления на сфигмоманометре). Для сравнения, музыкальная терапия снизила артериальное давление только на 6 мм рт.

Через три месяца показатели артериального давления значительно снизились в целом на 5 мм рт.ст. среди смеющихся. Люди в группе сравнения не показали изменений в показаниях артериального давления.

3. Это привело к лечению, известному как йога смеха.

iStock.com/fizkes

Успех исследований смеха в отношении артериального давления и других болезней привел к появлению уникального метода лечения, известного как «йога смеха».

почему сначала седеют волосы на висках

Доктор Мадан Катария, основатель школы йоги смеха, сказал Medscape: «Вам не нужны шутки, юмор или комедия. Тебе даже не нужно быть счастливым. Мы смеемся в группе и начинаем смеяться как форму телесного упражнения, но когда мы видим зрительный контакт с другими, этот смех становится настоящим и заразительным ».

Катария провела исследование 200 мужчин и женщин, которые участвовали в сеансах смеховой йоги от 20 до 30 минут. Исследователи стимулировали смех участников от 45 секунд до одной минуты, после чего следовало глубокое дыхание и растяжка на время сеанса.

Смеющиеся испытуемые увидели снижение систолического артериального давления более чем на 6 мм рт. Также значительно снизилось диастолическое артериальное давление. Кроме того, у них снизился уровень кортизола, гормона стресса.

В результате йога смеха стала использоваться для лечения множества проблем со здоровьем, от стресса до слабоумия.

4. Смех может уменьшить беспокойство и другие негативные эмоции.

iStock.com/Giulio Fornasar

Исследование 1990 г.Психологические отчетыизучили влияние юмористического смеха на вызванную угрозой тревогу. Исследователи убедили 53 студента колледжа поверить (ложно), что они собираются получить удар электрическим током после периода ожидания.

Испытуемые в экспериментальной группе слушали юмористическую кассету, ожидая своего шока. Группа плацебо слушала не юмористическую кассету, а контрольная группа не слушала никакую кассету. Группа юмора сообщила, что их тревожность уменьшилась в течение периода ожидания, а у тех, у кого был самый высокий уровень чувства юмора, о котором сообщалось, было меньше всего тревожности.

Также было показано, что смехотерапия снижает тревожность у пациентов с болезнью Паркинсона [PDF], снижает тревожность и депрессию у студентов-медсестер и улучшает оптимизм, самооценку и депрессию у женщин в менопаузе.

С общей психологической точки зрения автор Бернард Сэпер предлагает в статье дляPsychiatric Quarterlyчто способность сохранять чувство юмора и смеяться могут действовать как позитивные механизмы преодоления трудностей, помогающие человеку пережить трудные времена.

5. Смех - усилитель иммунитета.

iStock.com/Giselleflissak

В начале сезона простуды и гриппа может быть хорошей идеей попрактиковаться в терапии смеха, поскольку несколько исследований показали, что смех повышает иммунитет.

В одном исследовании 2015 г., посвященном послеродовым матерям вЖурнал альтернативной и дополнительной медицины, исследователи проверили сцеженное вручную грудное молоко на иммуноглобулин (IgA, антитела, которые играют важную роль в иммунной функции) до и после смехотерапии.

Дважды в неделю участники занимались групповыми «танцевальными смехами» и легким массажем груди, вызывая смех. У матерей, которые принимали участие в смехотерапии, наблюдалось небольшое повышение уровня IgA. Однако даже небольшое количество было значительным для исследователей, учитывая, что в послеродовой период естественный IgA в грудном молоке снижается (он находится на самом высоком уровне сразу после родов, в самом раннем, насыщенном питательными веществами грудном молоке, известном как молозиво).

Другое исследование со студентами колледжа показало, что просмотр забавных фильмов увеличивает уровень IgA в слюне (sIgA). Исследователи также обнаружили небольшие примеры способности смеха увеличивать количество естественных киллерных клеток (NK) в организме, типа лимфоцитов, которые легко проверить в крови. Одно исследование вАмериканский журнал медицинских наук, хотя и небольшая - когорта всего из 10 субъектов мужского пола - обнаружила значительно повышенную активность NK-клеток в экспериментальной группе. Дополнительные исследования показали увеличение активности NK-клеток после смехотерапии или юмористических видеороликов, но большинство этих исследований проводилось на мужчинах.

6. Смех может действовать как естественный антидепрессант.

iStock.com/Kosamtu

джордж рр мартин чистая стоимость до игры престолов

Хотя никто не рекомендовал бы смех вместо других методов лечения депрессии, он показал себя многообещающим в улучшении депрессивного настроения. Пациенты в учреждениях длительного ухода часто страдают от депрессии и плохого сна, поэтому исследование 2017 г.Корейский журнал по уходу за взрослыми[PDF] проверили влияние смехотерапии на 42 пациентах двух больниц длительного ухода. Результаты были многообещающими.

Смеющаяся терапия, которую испытуемые проводили в течение восьми сеансов по 40 минут два раза в неделю, включала «пение забавных песен, смех для развлечения, растяжку, игры руками и танцевальные упражнения, упражнения со смехом, здоровые хлопки в ладоши и громкий смех».

Результаты показали уменьшение депрессии и общее улучшение настроения, а также улучшение сна в экспериментальной группе по сравнению с контрольной группой.

Еще одно исследование 2015 г.Журнал альтернативной и дополнительной медициныобнаружили, что три 60-минутных сеанса смехотерапии улучшили состояние депрессии и плохого настроения у онкологических больных.

7. Вы дышите лучше после смеха.

iStock.com/monkeybusinessimages

Оказывается, хороший смех может привести к учащению пульса, дыхания и потребления кислорода, что аналогично тому, что происходит во время упражнений. В то время как исследование 2009 г.Международный журнал исследований юмораобнаружил, что эти изменения продолжаются только до тех пор, пока сам смех, если вы можете смеяться так от 30 минут до часа, возможно, вы можете пропустить спортзал.

8. Смех полезен для сердечно-сосудистой системы.

iStock.com / Джейкоб Амменторп Лунд

Ваши легкие - не единственный орган, которому нужен сильный хохот. Исследование 2009 г.Медицинские гипотезыобнаружил мощную пользу для сердца и сердечно-сосудистой системы.

Участники исследования смотрели комедию вродеСубботняя ночная жизньили мрачная последовательность открытияСпасение рядового Райана, который, как известно, увеличивает умственное напряжение. Они использовали методику, называемую тестированием реактивности плечевой артерии (BART), формой ультразвукового исследования плечевой артерии. Участники, которые смотрели фильм, вызывающий стресс, испытали на 35% уменьшение вазодилатации, опосредованной потоком (ящур, или то, как кровеносные сосуды расширяются и сокращаются); вялый ящур - фактор риска атеросклероза. Между тем, в группе, которая смотрела эту забавную сцену, заболеваемость ящуром увеличилась на 22%, что сопоставимо с упражнениями. Короче говоря, смех улучшил кровоток.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует смех для здоровья сердца, добавляя, что исследования показали, что смех способствует уменьшению воспаления артерий и увеличению выработки ЛПВП, или «хорошего» холестерина.

9. Смех успокаивает гормоны стресса.

iStock.com/PeopleImages

Юмор, и, в более широком смысле, смех, стимулирует множество физиологических систем, которые снижают уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, и увеличивают активацию системы вознаграждения мозга, распределяющей дофамин, согласно исследователям исследования 2017 г.Достижения в физиологическом образовании. Исследование 2003 г.Альтернативные методы лечения в области здравоохранения и медициныобнаружили, что просмотр забавного фильма снижает выработку большого количества гормонов стресса.

10. Социальный смех может облегчить боль.

iStock.com/Steve Debenport

Смех может быть не хуже некоторых обезболивающих, что, казалось, понимали первые врачи. В 14 веке французский хирург Анри де Мондевиль использовал юмор, чтобы отвлечь пациентов от хирургической боли и помочь им во время выздоровления.

Более современные исследования показали, что участникам, которые смотрели комедийные видеоролики, требовалось меньше обезболивающих, чем тем, кто смотрел контрольные видеоролики. В исследовании 2011 г., опубликованном вТруды Королевского обществаВ ходе шести экспериментов с использованием экстремального холода в качестве меры терпимости к боли исследователи обнаружили, что социальный смех - смех, сделанный в группе в социальном контексте - повышает болевой порог. Авторы предполагают: «Эти результаты лучше всего можно объяснить действием эндорфинов, выделяемых смехом».

11. Смех сжигает калории.

iStock.com/jacoblund

Как будто все эти преимущества не являются достаточной причиной, чтобы хихикать каждый день, исследование 2014 г.Международный журнал ожиренияобнаружили, что смех сжигает калории. Исследователи разделили группу из 45 участников на две группы, половина из которых смотрели видеоклипы, призванные вызвать смех, в течение примерно 10 минут, а половина смотрела видеоклипы, вряд ли вызывающие смех. Обе группы были подключены к «калориметру», который измерял расход энергии и частоту сердечных сокращений. Они определили, что те, кто смеялся во время просмотра, сжигали до 10 калорий за 10 минут по сравнению с теми, кто не смеялся и не сжигал калорий.